共1 条记录, 每页显示 10 条, 页签:
[1]
[浏览完整版]
标题：运动损伤的处理之四：肌肉软组织拉扭伤
1楼
判官 发表于：2004-04-25 14:06:44这个是我最怕的。肌肉还好一点，肌端韧带，关节韧带，关节头软组织，这些地方如果拉伤扭伤，无论痛苦程度还是愈合周期都让人很恼火。
最常见的是踝关节膝关节髋关节。至于腰背部，那是不伤则已，一伤惊人。实在运气不好赶上了，头24小时参见碰撞淤伤处理。24小时后，就要在静养和适度活动之间找自己的平衡点了。
个人经验，对这类伤，西医束手无策。什么牵引封闭之类都是饮鸩止渴。有条件最好找可靠的中医，我险些致残的腰伤就是中医强力按摩治好的。自己也可以按摩活动治疗，但不是行家，不敢采取很多强力的治疗手段，只能扭扭揉揉了。这类伤最快的也要两周左右，稍重一点就一个月两个月都是它了。也许会长到你已经习惯了那种疼痛和不便，才不知不觉的痊愈。弄不好还会留下时常发作的后遗症。
既然治起来这么麻烦，重点谈谈预防。首先最重要也是我最没做到的一点：下大苦功训练自己肢体的柔韧性。韧带拉得越开，柔韧性越好，拉伤扭伤的几率就越小；其次，运动前的热身非常非常重要！强度大的比赛，尽可能提前一小时左右到场，先轻柔缓慢的拉伸全身关节韧带，再慢跑两三圈预热肌肉，再加力拉伸全身关节韧带，再做几组25米高频小步跑和加速冲刺跑，预热内脏促进供血供氧，然后场地跑动传接球练习，适应场地并协调全身逐渐进入状态；第三，比赛中注意以冷静的头脑自我保护。虽然受伤的一刹那经常是电光石火迅雷不及掩耳盗铃
，但冷静的头脑和正确的第一时间反应会使你把可能的伤害减到最低。这就要靠长期的练习了，也就是所谓“老球痞子”和“青头愣子”之间的区别。
共1 条记录, 每页显示 10 条, 页签:
[1]