运动损伤的处理之四：肌肉软组织拉扭伤 - 储藏室 - 奈何桥

    这个是我最怕的。肌肉还好一点，肌端韧带，关节韧带，关节头软组织，这些地方如果拉伤扭伤，无论痛苦程度还是愈合周期都让人很恼火。
    最常见的是踝关节膝关节髋关节。至于腰背部，那是不伤则已，一伤惊人。实在运气不好赶上了，头24小时参见碰撞淤伤处理。24小时后，就要在静养和适度活动之间找自己的平衡点了。
    个人经验，对这类伤，西医束手无策。什么牵引封闭之类都是饮鸩止渴。有条件最好找可靠的中医，我险些致残的腰伤就是中医强力按摩治好的。自己也可以按摩活动治疗，但不是行家，不敢采取很多强力的治疗手段，只能扭扭揉揉了。这类伤最快的也要两周左右，稍重一点就一个月两个月都是它了。也许会长到你已经习惯了那种疼痛和不便，才不知不觉的痊愈。弄不好还会留下时常发作的后遗症。
    既然治起来这么麻烦，重点谈谈预防。首先最重要也是我最没做到的一点：下大苦功训练自己肢体的柔韧性。韧带拉得越开，柔韧性越好，拉伤扭伤的几率就越小；其次，运动前的热身非常非常重要！强度大的比赛，尽可能提前一小时左右到场，先轻柔缓慢的拉伸全身关节韧带，再慢跑两三圈预热肌肉，再加力拉伸全身关节韧带，再做几组25米高频小步跑和加速冲刺跑，预热内脏促进供血供氧，然后场地跑动传接球练习，适应场地并协调全身逐渐进入状态；第三，比赛中注意以冷静的头脑自我保护。虽然受伤的一刹那经常是电光石火迅雷不及掩耳盗铃图片点击可在新窗口打开查看

，但冷静的头脑和正确的第一时间反应会使你把可能的伤害减到最低。这就要靠长期的练习了，也就是所谓“老球痞子”和“青头愣子”之间的区别。

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